jak ułożyć plan

[...] to dość dziwne, że chłop ćwiczący niecałe dwa lata nie wie co robić, żeby przybrać na masie. Nie będę zastanawiał się nad tym dlaczego powstał ten post. Więc: - dieta to jakieś 50%sukcesu, później, jakieś 30% to trening a inne procenty to predyspozycje i zaangażowanie, więc poleciłbym bardziej dział "Odżywianie" - skromne pytanie - [...]

[...] sile, rozpisac plan na 8 tyg i zrobic sile glownie w siadzie i martwym ciagu. Potem zrobimy przerwe i pomyslimy co dalej. Masa sie nie przejmuj, oczywiscie dodatni bilans, jak bedziesz mial jakies treningi kosza wszystko pojdzie w dynamike i tak. Kwestia ruszania sie poza silownia. Jesli chodzi o suple...na dzien dobry mozesz kupic MZB Olimpu [...]

Myśle że powinieneś się wziąć za SPLIT ułożyć sobie jakiś morderczy plan powtórzenia oczywiście w zakresie od 6-12 a jeśli koniecznie chciałbyś skupić się na trzech partiach mięśni mógłbyś zastosować zasadę priorytetu mięśniowego pana Weidera ale wydaje mi się że na to troche za wcześnie jak na razie weź się za ułożenie ładnego splita i daj do [...]

[...] za odpowiedzi. Teoretycznie robie FBW juz. Chodzilo mi wlasnie na SPLICIE, kazda partie oddzielnie. Zwlaszcza klatke piersiowa, nie zaniedbujac reszty, to mi wyszlo tak, jak jest. Staz? Od stycznia mam hantle, wczesniej pol roku treningiem FBW w domowych warunkach a jeszcze wczesniej pompki i brzuszki. Chcialbym zrobic uzytek z lawki, jaka [...]

[...] mnie w****ia ostro... mowiac ściślej najpierw chce proporcji, a to podciąganie to juz taki mój nawyk dobije ze 3cm jeszcze w lapie i zaczne robic calosc równomiernie... bo jak na razie to robie tylko 4 czwiczenia podciaganie(podchwyt i nachwyt) i hantla (na biceps i triceps) dochodze do wniasku ze chyba przesadzilem z tymi rękami... i moze dla [...]

hendii a mógłbyś napisać dlaczego jest bez sensu? Co nie pasuje? Artykuł czytałem i swój plan starałem się ułożyć właśnie wg niego. Co do skoliozy to jak na razie wole go zbytnio nie obciążać

Jak na te dni które podałeś to poczytaj o splicie x2. Z twoim sprzętem można coś takiego już ułożyć. W dziale dla początkujących masz ten artykuł , ułóż plan na jego podstawie i wklej to ktoś poprawi

[...] tych ćwiczeń trzeba być niezłym gimnastykiem, rozciągniętym itp to nie dla mnie. Ćwiczenia plyometryczne zetknąłem się z takim artykułem http://www.plany.sfd.pl/artykul84_Niech_moc_bedzie_z_wami.html i teraz tak sobie myślę jak by na podstawie tego ułożyć jakiś trening na wszystkie partie wplatając w niego właśnie ten plan lub coś w tym stylu.

[...] sam pod siebie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie planik według mozliwosci fizycznych i troche pozno sie obudziles bo juz nie zdazysz do wakacji byc pieknym i wielkim! Jeśli chcesz, aby Twoje efekty były jak najlepsze musisz odwiedzic dzial odzywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i ulozyc diete na swoje mozliwosci.

Nie ma żadnego u mnie klubu, jest ktoś w stanie mi ułożyć jakiś plan treningowy... czy to nie ma sensu... może lepiej biegac codziennie zwiekszając dystans czy jak ?

skup się na podstawach, bez zbędnych kombinacji- trenuj n amasę, popraw odżywianie wlaściwie temat nadaje sie do początkujących- bo problemy sa takie, jak i staż, wyniki oprzyj sie na tym i spróbuj ulozyc dobry plan- nie skaczac z jednego na drugi ani nie wprowadzając tego typu rotacji ktora zaproponowal Ci twój kolega. [...]

dzięki/ jak moozecie to zagladnijcie tu:) http://www.sfd.pl/Zmiana_planu-t613854.html potrzebuje ułozyc jakis fajny plan a nikt pomóć nie chce Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-06-23 19:47:50

aha Like25 oto mi właśnie chodziło :) dzieki i mam pytanko czy mógłbyś mi to ułożyć w plan ?? jeśli nie to zrozumiem ale jak tak to dzieki z góry

Plan to musisz se sam ułozyc. ale nawet jak chcesz byc szybki to nie mozesz byc wielki

Musisz robić siłę biegową, skipy, podskoki, podbiegi; biegaj też np. odcinki 200-300m po 19"-20". Nie wiem jak szybko dasz rade. U mnie dni w które mam takie treningi wyglądają następująco (może pomoże Ci to ułożyć własny plan) Dzień z siłą biegową: rozbieganie 8 km gimnastyka rozciągająca (ok 15 min) 10x100-150m skip A 10x100 podbieg [...]

Jak masz mało sprzętu to lepiej ułożyć jeden plan a porządny ;)

[...] tez musze robic 5x5 czy moge standardowo 12,10,8,6 ? A co do tych dodatkowych cwiczen to może to byc wyciskanie sztangielek, przenosy i seria rozpiętek ? czy moze zastosowac jakieś wyciskanie ze skosem co polecasz ma to jakies znaczenie w tym treningu ? Aha i czy przy rekordzie 100kg w WL mam stosować ten plan z 1 strony czy ułozyc jakiś krótszy [...]

cześć Shula i jak szybko przejechali obok Ciebie na tym sprzecie za 40tysiakow Btw aktulanie urlopuje ale zamierzam powoli juz jakies podstawowe zalozenia treningowe na przyszlo rok sobie ulozyc, wiec tutaj moja ogromna prosba, pamietam ze wspominales wczesniej ze jestes w posiadaniu ciekawych planow treningowych - triathlonowych na dlugim [...]

Sekundy, za późno napisałem. Plan treningowy nie za bardzo wiem, jak go ułożyć. Mógłby mi ktoś napisać tutaj przykładowy? Nie dla mnie, ale nawet żebym oparł się na takim.

Dzięki za te wszystkie linki i Twoje uwagi. Postanowiłem, że spróbuję ułożyć jakiś konkretny plan i dietę za pomocą tych tych wiadomości. Jak coś ustalę to wrzucę i bardzo bym prosił o ocenę i ew krytyk, uwagi. Do końca tygodnia będe jeszcze ćwiczył po staremu. Musze spokojnie wszystko przemyśleć. Przekonałeś mnie co do tych nóg.